Íme négy olyan étel, amelyet érdemes beiktatni az étrendedbe, ha már betöltötted a 40. életévedet: ezek nemcsak ízletesek, hanem a hangulatodra is jótékony hatással vannak! 1. **Avokádó**: Ez a krémes gyümölcs tele van egészséges zsírokkal, vitaminokkal

Íme Miló Viki párja: ezt a férfit választották neki a Házasság első látásra szakértői

Ahogy az idő múlik, nem csupán a fizikai testünk átalakulása figyelhető meg, hanem a lelkünk is új formákat ölt. A boldogság, az életünk iránti elégedettség és a céltudatos gondolkodás mind fontos tényezők abban, hogy az évek során is harmóniában és pozitívan éljünk. Legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy a mentális jólét nem csupán a körülöttünk zajló eseményektől függ, hanem szoros kapcsolatban áll azzal is, hogy mit fogyasztunk. A táplálkozásunk tehát nem csupán a testünkre, hanem a lelkünkre is mély hatást gyakorol.

A British Journal of Health Psychology című szaklapban napvilágot látott kutatás az English Longitudinal Study of Ageing adatainak mélyreható elemzésére épült, amelyben több mint 3100 középkorú és idősebb felnőtt vett részt. A kutatók érdeklődésének középpontjában nem a depresszió vagy a negatív mentális állapotok álltak, hanem az, hogy az étrend milyen módon befolyásolja a pozitív pszichológiai jólétet – beleértve a boldogságot, az életcél érzését és az elégedettséget.

Három alapvető területet azonosítottak, amelyek elengedhetetlenek a mentális jóllét megteremtéséhez:

A kutatók egy különleges vizsgálat keretében azt elemezték, hogyan hatnak különböző tényezők négy meghatározó élelmiszercsoportra: a gyümölcsökre, a zöldségekre, a halakra és a többszörösen telítetlen zsírsavakra (PUFA-k), amelyek között kiemelkednek az omega-3 és omega-6 zsírsavak. Ezek a tápanyagok kulcsszerepet játszanak az idegrendszer, a sejtek, valamint az agyműködés optimális működésében, és elengedhetetlenek a testi és szellemi egészség szempontjából.

A vizsgálat különlegessége, hogy a kutatók figyelembe vettek számos egyéb befolyásoló tényezőt is, például az életkort, a vagyoni helyzetet, a társadalmi kapcsolatokat és a depressziós tüneteket - ez utóbbit korábbi hasonló kutatások gyakran kihagyták. A résztvevők átlagosan napi két adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, és több mint felük nem evett halat.

Az adatok vizsgálata során nyilvánvalóvá vált, hogy a különböző ételek hatása a jóllét különféle aspektusaira nem egységes.

A friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szoros kapcsolatban áll az eudemonikus jólléttel, amely a céltudatosság és a pozitív emberi kapcsolatok érzését foglalja magában. A kutatások során ez a kapcsolat minden statisztikai modellben egyértelműen megmutatkozott: minél több növényi alapú ételt visz be valaki a mindennapjaiba, annál inkább tapasztalja meg, hogy élete tartalmas és harmonikus.

A halak fogyasztása ezzel szemben elsősorban az affektív jólléttel, vagyis a boldogság érzésével mutatott szoros kapcsolatot - méghozzá minden elemzési modellben.

A többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k), bár szintén kapcsolatban álltak a jólléttel, gyengébb hatást mutattak, ami a résztvevők alacsony PUFA-bevitelével is magyarázható.

A kutatás fő szerzője, Pepper Theeraoat, a University College London PhD-hallgatója a Medical News Today számára nyilatkozott: "A különféle élelmiszerek eltérő hatásokat gyakorolnak a jóllét különböző aspektusaira. Például a gyümölcsök és zöldségek szoros kapcsolatban állnak a belső elégedettség és az életcél érzésének erősödésével, míg a hal fogyasztása a boldogság érzésével hozható összefüggésbe."

A szakértők hangsúlyozták, hogy mivel ez a kutatás keresztmetszeti jellegű volt, nem bizonyít ok-okozati viszonyt. Vagyis ebből nem derül ki, hogy az egészségesebb étkezés tesz boldogabbá, vagy a boldogabb emberek hajlamosabbak egészségesebben étkezni. Ugyanakkor az eredmények azt sugallják, hogy az étrend jelentősen befolyásolhatja a pozitív pszichológiai jóllétet.

A kutatásban részt nem vevő Yoshua Quinones, a Medical Offices of Manhattan belgyógyásza, megjegyezte: "Bár az emberek gyakran nem tudják pontosan felidézni, hogy mit fogyasztottak, a tendencia mégis világos: az étkezési szokások minősége szoros kapcsolatban áll a pozitív lelki állapottal."

A boldogság nem csupán egy múló érzés, hanem egy tudatos választás is – néha elegendő egy tál ízletes saláta vagy egy szelet friss lazac ahhoz, hogy elinduljunk ezen a felfedező úton.