Nem tudsz elaludni? Próbáld ki ezt a terápiát – Coloré

Az életünk folyamatosan változik, ám a változás és a stressz állandó társunk az úton. Csakhogy a stressz komoly bélyegként nehezedhet az alvás minőségére.

Bár egy ideig elboldogulunk, még akkor is, ha nem alszunk eleget vagy nem pihentető az alvásunk, a krónikus alváshiány azonban komoly nyomot hagyhat rajtunk, mind fizikai, mind mentális szempontból.

Csak irigyelni tudod azokat, akik arról mesélnek, hogy bárhol és bármikor képesek aludni? Neked pedig az este közeledtével egyre nő a félelmed, hogy vajon milyen éjszaka vár rád? Ha néhány napja vagy akár tartósabban jelenlévő problémát észlelsz a pihenésedben és már mindent bevetettél, akkor lehet, hogy egy taktikát kihagytál.

Próbáltál már bárányokat számolni, nyugtató teát kortyolgatni, vagy monoton zajokat hallgatni az elalvás előtt? Talán lekapcsoltad a tévét és az okostelefonodat is, mégsem tudtál pihenni? Ezek a szokások csak tovább bonyolíthatják az alvással való viszonyodat. Itt az ideje, hogy új megközelítéseket keress a nyugodt éjszakák érdekében!

Próbáld ki az úgynevezett kognitív kevert technikát. A Glamour egyik munkatársa kipróbálta. A módszer egy kognitív tudóstól, Luc Beaudointól származik. A kognitív keverés egy olyan technika, amely egymáshoz egyáltalán nem kapcsolható szavak vagy képekre való összpontosítását jelenti. Vagyis, amikor nem tudsz aludni és ez már önmagában felhergel, még mielőtt igazán berágnál kezdj el különböző szavakra gondolni. Ami jön. Az a jó, ha úgy gondolod, hogy nincs köztük semmilyen kapcsolat, például billentyűzet, könyv, szombat, kolibri stb.

Ezzel azt akadályozod meg, hogy az agyad narratívát alkosson, vagy a jelentéseket dolgozza fel, így nyugodtabbá válsz és alvásra kész állapotba kerülsz.

Ez a módszer különösen előnyös, mivel míg például a meditáció vagy a birkaszámlálás az agyat ellazult állapotba viszi, mégis éber marad, így ez akár akadályozhatja is a mély alvásra való átmenetet. A meditáció éppen ellenkezőleg, arra bátorít, hogy a gondolataidra összpontosíts, ami fokozott figyelmet igényel, és ennek következtében nem segíti az elmélyülést, hiszen a tudat nem nyugszik meg.

Ugyan cselekvésre késztető módszer ez is, hiszen szavakon, képeken kell gondolkodnod, ugyanakkor azt az agyi területet aktiválja a kognitív kevert módszer, amely az álmodozásért, az ébrenléti pihenésért felelős.

A Glamour magazin újságírója is felfedezte ezt a technikát, és a véletlenszerű szavak kombinálásával meglepően gyorsan tapasztalta meg az elméje megnyugvását, végül pedig álomba merült.