A jó alvás titka sokszínű és személyre szabott, de néhány alapelv segíthet mindenkinek megtalálni a pihentető alvás kulcsát. Először is, fontos a rendszeresség: próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. A környezet megteremtése is

Ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket, elengedhetetlen a megfelelő hosszúságú, nyugodt és pihentető alvás. De mit is takar ez pontosan, és miként érhetjük el? Összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet.

Szakmai körökben általános ajánlás, hogy 7-9 órát aludjunk ahhoz, hogy kipihentek legyünk és egészségesek maradjunk. Mai rohanó világunkban azonban nem mindenkinek egyszerű ezt kiviteleznie.

Hogyan javíthatjuk az alvásunk minőségét? Az alábbi videóban megosztunk veletek néhány hasznos tippet, amelyek segítségével pihentetőbbé tehetjük az éjszakáinkat.

A korábban említetteken kívül még számos hasznos tanácsunk van, amelyeket érdemes figyelembe venni a zavartalan és pihentető alvás érdekében. Nézzük meg ezeket a tippeket:

Napjaink problémája, hogy sokaknak az énidő a telefon használatát jelenti a napi munka és az otthoni feladatok után. Csakhogy a kütyük fénye kifejezetten gátolja az elalvást. Az úgynevezett kékes fények csökkentik a melatonintermelést, amely pedig segíti a szervezet lassulását, a nyugodt alvást.

A délutáni és kora esti órákban érdemes elkerülni a koffeintartalmú italokat, mint például az energiaitalok, kávé vagy tea. Ezek zavarhatják az alvás minőségét. Emellett nem ideális, ha valaki közvetlenül lefekvés előtt fogyaszt vacsorát, mivel ez megterheli a gyomrot és nehezíti az elalvást. A szakértők ajánlása szerint a legjobb, ha az étkezést legalább két-három órával a pihenés előttre időzítjük.

Ajánlott elkerülni az esti alkoholfogyasztást, mivel bár sokan úgy vélik, hogy egy pohár ital segíthet az elalvásban, valójában a testünk éjszaka inkább az alkohol lebontásával lesz elfoglalva, mintsem a pihenéssel.

Az alvás minőségét jelentősen javíthatja, ha a nappali órákban a szoba hőmérsékletét a komfortérzetünknél hűvösebbre állítjuk. Emellett, ha lehetőségünk van rá, érdemes olyan hálószobát választanunk, amely sötétebb és csendesebb környezetet biztosít számunkra.

Bár az alvásnak elsőre egyszerű feladatnak tűnik, valójában tudatos odafigyeléssel javíthatunk a reggeli frissességünkön. Hosszú távon ez nemcsak a kipihentségünket segíti elő, hanem hozzájárul a stressz, az elhízás és egyéb egészségügyi problémák kockázatának csökkentéséhez is.

HIRDETÉS Fedezd fel a lehetőségeket! Legyen szó termékekről vagy szolgáltatásokról, nálunk mindent megtalálsz, amire szükséged lehet. Ne hagyd ki az akciókat és különleges ajánlatokat! Csatlakozz hozzánk, és tapasztald meg a kiváló minőséget és a páratlan ügyfélszolgálatot. Tedd színesebbé a mindennapjaidat – válassz minket!