A nagy őszi D-vitamin mítosz végleg megdőlt: itt az ideje, hogy tisztában legyünk a patikában kapható, méregdrága pirulák valós hatásaival! Érdemes alaposan tájékozódni, mielőtt a pénztárcánkat megterhelnénk, hiszen léteznek alternatív megoldások is, amel

Október beköszöntével elérkezett a hűvös, borongós őszi időszak, amely kedvez a különféle fertőzések elterjedésének. A napsütéses órák számának csökkenése miatt kevesebb időt töltünk a szabadban, ami gyengítheti immunrendszerünket. Így különösen fontos, hogy az őszi-téli hónapokban fokozott figyelmet fordítsunk immunrendszerünk támogatására. Sokan már most elkezdték szedni az étrend-kiegészítőket megelőzési céllal, de sokakban élnek tévhitek arról, hogy ezeket a készítményeket hogyan és milyen adagolásban érdemes használni. A Pénzcentrum utánajárt a legújabb szakmai ajánlásoknak, hogyan célszerű pótolni a D-vitamint. Megosztják azt is, mikor lehet pénzkidobás a drága készítmények megvásárlása, és hogyan juthatunk D-vitaminhoz sokkal kedvezőbb áron.

Sokan tisztában vannak azzal, hogy a D-vitamin megfelelő hasznosulásához elengedhetetlen a napfény. Az UV-B sugárzás hiányában, különösen ősszel és télen, a szervezetünk nem képes elegendő D-vitamint előállítani. Ebből kifolyólag bizonyos csoportok - például az idősek, a várandós nők, sőt a túlsúllyal élők - számára ajánlott a megnövelt beviteli érték. Stresszes élethelyzetekben is javasolt a magasabb napi D-vitamin bevitel. Bár a D-vitamin megtalálható néhány élelmiszerben, mint a tejtermékek, tengeri halak és tojássárgája, a szükségletünk jelentős részét a szervezetünk által termelt D-vitamin fedezi. A hidegebb hónapokban azonban a körülmények nem kedveznek ennek: kevesebb időt töltünk a szabadban, és a bőrünket is kevesebb napfény éri.

A szakértők között már évek óta konszenzus alakult ki arról, hogy a legfrissebb kutatások alapján mindenkinek, kivétel nélkül, érdemes télen D-vitamint pótolnia. A D-vitamin-hiány, amely a magyar lakosság jelentős részét érinti, komoly egészségügyi kockázatot jelent, és erről szóló figyelmeztetések nem túlzóak. Három évvel ezelőtt született meg az a konszenzusajánlás, amely kifejezetten a magyar népesség szükségleteire fókuszál. Az ajánlás kidolgozásában részt vevő orvosok hangsúlyozták, hogy Magyarországon a D-vitamin-hiány az egyik legszélesebb körben elterjedt egészségügyi probléma, amely a téli hónapok végére gyakorlatilag minden embert érint. Korábbi felmérések alapján a nyári időszakban is minden második magyar D-vitamin-szintje alacsonyabb az ajánlott értékeknél, így ők már ősszel is hátrányos helyzetben vannak.

Ezért a szakértők javasolják, hogy az október és március közötti időszakban mindenki fontolja meg a D3-vitamin-kiegészítők szedését. A felnőttek számára ajánlott napi 2000 NE mennyiség elérése ugyanis a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett is nehézkes lehet, hiszen a magyar étrendben általában alig található D-vitamin. A statisztikák szerint az átlagos napi bevitel csupán 80 NE körüli. Tavasszal és nyáron ez a helyzet könnyebben megoldható, mivel a szervezetünk elegendő D-vitamint tud termelni, ha a végtagjainkat, a vállainkat és az arcunkat legalább napi 15-30 percig kiteszünk a napsugaraknak, az UV-B sugárzás intenzitásától függően.

A D-vitaminnal kapcsolatos egyik legelterjedtebb tévhit az, hogy a túlzott bevitel súlyos veszélyeket hordoz magában, és a vitamin túladagolása komoly kockázatot jelenthet. Valójában azonban a normál napi ajánlott mennyiség túllépése csak hosszú távon, jelentős és folyamatos túlzás esetén okozhat problémákat, mint például a szabad kalciumszint emelkedését (hiperkalcémia). Az úgynevezett D-vitamin-intoxikáció rendkívül ritka jelenség. Ennek ellenére sokan, elkerülve a túladagolás félelmét, nem fogyasztanak elegendő mennyiségű D-vitamint, pedig a megfelelő szint fenntartása valójában meglehetősen egyszerű.

A D-vitaminnal kapcsolatosan sok félreértés él az emberek körében. Az egyik legelterjedtebb tévhit, hogy „minél nagyobb mennyiségben szedjük, annál hatékonyabb”, vagy hogy megfelelő étrend mellett elegendő D-vitamint tudunk bevinni a szervezetünkbe. Emellett gyakran hallani azt is, hogy a téli időszakban a fényterápia vagy a szolárium pótolhatja a napfényt, amely nélkülözhetetlen a D-vitamin természetes előállításához. E cikkünk célja, hogy tisztázzuk a D-vitaminnal kapcsolatos gyakori tévhiteket és valóságokat, és segítsünk abban, hogy a tévhitek terjedését megfékezzük. Így áttekintjük a D-vitamin szedésével kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat.

A D-vitamin ajánlott napi beviteli mennyiségével kapcsolatban napjainkban még mindig rengeteg félreértés és téves információ terjed a médiában és különböző cikkekben. Ennek hátterében az áll, hogy a korábbi ajánlások egységes keretek között mozogtak, figyelmen kívül hagyva az egyes országok lakosságának táplálkozási szokásait, a napsütéses órák számát és az életmódbeli eltéréseket. Ráadásul a mai napig találkozhatunk a WHO által kiadott, vagy közös európai ajánlásokkal, amelyek sok esetben alapul szolgálnak a cikkek számára, így nem meglepő, hogy eltérő értékekkel találkozunk különböző forrásokban.

Amit azonban ma fontos kiemelni, az a 2022-ben frissített magyar konszenzusajánlás, amely kifejezetten a magyar lakosság egészségi állapotát és életmódját veszi alapul. Ez az ajánlás arra vonatkozik, hogy az október és március közötti időszakban milyen napi D-vitamin bevitel javasolt a D-vitamin-hiány megelőzése érdekében, és ezt Nemzetközi Egységekben (NE) határozza meg.

Lényeges, hogy ezek a mennyiségek irányt mutassanak a hiányállapotok megelőzésében. Amennyiben a vitaminhiány már észlelhető, orvosi tanácsra lehet szükség, hogy egy ideig magasabb, telítő adagokat alkalmazzunk.

A fenti felsorolás általános, egészséges szervezetre vonatkozik, bizonyos esetekben viszont szükség lehet ezeknél az értékeknél több vagy kevesebb D-vitamin bevitelre. A különböző egészségi állapotok (várandósság, túlsúly), betegségek, illetve gyógyszerszedés, életkor, stresszszint mind befolyásolhatják az ajánlott mennyiséget.

Amikor már tisztában vagyunk azzal, mennyi D-vitamint szükséges bevinnünk, fontos, hogy figyeljünk arra is, milyen formában biztosítjuk ezt a tápanyagot a szervezetünknek. Elengedhetetlen, hogy megbízható forrásból származó termékeket válasszunk, így kerüljük el azokat a kétes eredetű tablettákat, amelyeket online, külföldi webáruházakból rendelünk! Kutatások igazolják, hogy az interneten elérhető, ellenőrizhetetlen külföldi gyártók által előállított készítmények gyakran nem tartalmazzák a feltüntetett mennyiségű vitamint.

A gyógyszerészek az őszi-téli hónapokban leginkább olyan készítményeket javasolnak, amelyek D-vitamint C-vitaminnal kombinálnak, de emellett olyan termékek is előnyösek, amelyek cinket vagy szelént tartalmaznak. Ezek a mikrotápanyagok elengedhetetlenek az immunrendszer optimális működéséhez, így érdemes őket együttesen bejuttatni a szervezetbe. Kiemelten fontos, hogy...

A magas hatóanyagtartalmú D-vitamin esetében elegendő, ha hetente, kéthetente vagy akár havonta egyszer fogyasztod, a javasolt adagolásnak megfelelően!

A magas hatóanyag-tartalmú készítmények használatát orvosi felügyelet mellett ajánlott végezni. Amennyiben vény nélkül kapható szerekről van szó, a napi adagolás betartása még fontosabbá válik. Mindig célszerű alaposan átnézni a betegtájékoztatót, vagy konzultálni egy gyógyszerésszel, hogy biztosan a megfelelő adagban alkalmazzuk a készítményeket!

Ebben az évben is alaposan szemügyre vettük a különféle D-vitamin készítmények árait, néhány terméken keresztül. Az előző évekhez képest a dobozárak széles spektrumot ölelnek fel: volt, ahol csökkenést tapasztaltunk, míg másutt jelentős áremelkedést észleltünk. Érdemes észben tartani, hogy az árak kereskedőnként változhatnak, ami akár több ezer forintos eltérést is jelenthet ugyanazon termék esetében. Azonban a dobozár nem minden, hiszen a kiszerelés (a tabletták számának) és a hatóanyag-tartalom alapján is érdemes megvizsgálni az egységárakat. Ezen elemzés alapján kiderülhet, hogy 1000NE D-vitamin ára akár 3,75 forint is lehet, de előfordulhat, hogy 28,79 forintra is rúg!

Természetesen nem praktikus minden vásárlás előtt alaposan megvizsgálni a D-vitamin készítmények árát és egységnyi hatóanyag-tartalmát, hiszen ez időigényes és fárasztó lenne. Ugyanakkor, ha belemerülünk a részletekbe, észrevehetjük, hogy a dobozon található tabletták száma és a hatóanyag-koncentráció között jelentős különbségek lehetnek. Érdemes tehát egy pillantást vetni ezekre a tényezőkre, hiszen így jobban járhatunk a vásárlás során.

Fontos odafigyelni a patikák akcióira, különösen az őszi-téli időszakban, amikor jelentős árcsökkentések várhatók az étrend-kiegészítők terén. Ahhoz viszont, hogy valóban jó ajánlatokra leljünk, érdemes tisztában lenni a normál árakkal is. Ráadásul, amit sokan még nem tudnak: a D-vitamin receptre is felírható a háziorvostól, és így támogatott áron, sokkal kedvezőbb áron juthatunk hozzá, mint a boltban!

Még kedvezőbb megoldás lehet, ha a vényre felírt D-vitamint az egészségpénztári megtakarításunkból finanszírozzuk. Bizonyos D-vitamin készítmények teljes áron is elérhetők egészségpénztári kártyával, amit akár drogériákban vagy bioboltokban is igénybe vehetünk.