Feltárult, hogy ez a telefonos szokás rejtett depresszióra utalhat.

Ezekkel a trükkökkel észrevétlenül csökkenthetjük a képernyőidőt.

A szakértők becslése szerint naponta átlagosan négy-öt órát töltünk a telefonunk társaságában. Ez nem csupán a tényleges használatra vonatkozik, hanem arra az időre is, amikor stresszelünk amiatt, hogy nem tudunk hozzáférni a készülékünkhöz. Az okostelefonok túlzott használata azonban nemcsak a depresszió kockázatát növelheti, hanem gyakran jele annak is, hogy már egy kiüresedett, levert lelkiállapotba süllyedtünk.

"A boldogságra vágyó emberek nem hagyják, hogy a telefonjuk elvonja a figyelmüket" - mondja Jenny Wise, családterapeuta és a Mediatox with Jenny Wise podcast házigazdája. Véleménye szerint a céltalan telefonozás gyakran a menekülés egyik formája. "Amikor boldogtalan vagyok, vagy ha úgy érzem, hogy el kell halasztanom valamit - bármilyen nehéz feladat is legyen az - a telefonom olyan illúziót teremt, mintha aktívan tennék valamit. Ezzel eltereli a figyelmem a valóságról, ahol tulajdonképpen nem végzek semmilyen értelmes tevékenységet."

A furcsa ellentmondás abban rejlik, hogy minél inkább elmerülünk a közösségi média világában, annál inkább nő a szorongás és a depresszió érzése.

- különösen akkor, ha közben mások életével hasonlítjuk össze a sajátunkat. Wise szerint az okostelefon képernyője átmenetileg elszakít ugyan a nehéz érzésektől, de éppen ez az, ami miatt egyre jobban ragaszkodunk hozzá. Így válik a görgetésből egyfajta ördögi kör, menekülés a valóság elől, ami rövid távon enyhülést hoz, de hosszú távon fokozza a magányt és a depressziót.

A telefonunk állandó görgetése más módon is erősítheti a depresszió tüneteit, például azzal, hogy elvonja a figyelmünket a személyes kapcsolódásokról. "Ahogy valaki elindul a depresszió útján, gyakran egyre jobban belefeledkezik a telefonhasználatba. Idővel ez elszigeteltséghez vezet, és az illető fokozatosan elveszíti azokat a szociális készségeket, amelyek csak egy másik emberrel való valódi beszélgetés során fejlődnek" - mondta Jim Houck, a pennsylvaniai Thriveworks szakmai tanácsadója a HuffPostnak adott interjúban.

Ha mások társaságában is állandóan ellenőrizzük a telefonunkat, nem tudunk kellő figyelmet fordítani a finom szociális jelzésekre, például a szemkontaktusra, a testbeszédre vagy a mimikára. Ez a figyelemhiány könnyen feszültséget és frusztrációt szülhet társas helyzetekben, ami miatt

Idővel egyre inkább hajlamosak vagyunk arra, hogy visszahúzódjunk, és inkább a telefonunk társaságát válasszuk.

Ez a fajta viselkedés táptalaja a társas elszigeteltségnek, ami könnyen tartós magányhoz vezethet. Az Amerikai Orvosi Szövetség megállapításai szerint ez a helyzet akár 25%-kal is megnövelheti a depresszió kialakulásának kockázatát.

A telefonunk azoktól a természetes szünetektől is megfoszt, amelyekre napközben szüksége lenne az elménknek a mentális jóllétünk megőrzéséhez. Ilyen szünetek például, amikor a boltban sorban állunk vagy ingázunk a vonaton hazafelé a munkából. Ezeket a mentális kikapcsolódásra szolgáló pillanatokat ma gyakran a telefonunk foglalja le. Addig is görgetünk, üzeneteket írunk vagy híreket olvasunk, így nem kapjuk meg a szükséges pihenést.

"Ha korábban nem tapasztaltad meg a számítógép elé ülés élményét, akkor az életedben létezett egy olyan tér, amely természetes módon támogatta a mentális jóléted fenntartását. Manapság viszont, ebben az időszakban, ez a lehetőség már nem áll rendelkezésedre, és így nehezen tudod figyelembe venni a saját igényeidet. Sőt, lehet, hogy még azokat sem érted igazán" - fejtette ki Jenny Wise.

Kutatások alapján már egy órányi képernyőidő csökkentése is jelentős pozitív hatással lehet a közérzetünkre. Jim Houck javaslata szerint először is érdemes feljegyeznünk, hogy mire használjuk leggyakrabban a telefonunkat – legyen szó banki tranzakciókról, üzenetváltásról, fényképezésről, listák készítéséről, ébresztésről vagy vásárlásról. Ezt követően kíséreljük meg, hogy néhány funkciót hagyományos, analóg módszerekkel pótoljunk.

Használjunk jegyzetfüzetet vagy papíralapú naptárt, ébresztéshez pedig hagyományos órát az alkalmazás helyett.

Fontos, hogy otthonunkban olyan zónákat alakítsunk ki, ahol a telefonunk nem vesz részt a mindennapi életünkben. Ilyen terek létrehozásával csökkenthetjük a kísértést, hogy folyton ellenőrizzük a munkahelyi e-mailjeinket vagy céltalanul szörföljünk az interneten. Bár az okostelefonok használatának mérséklése nem oldja meg egyik pillanatról a másikra a depressziót, mégis lehetőséget teremt arra, hogy több figyelmet szenteljünk a mindennapi örömöknek, ami már önmagában is jelentős lépés a jólétünk felé.